ESTIRAMIENTO DE LA CONCHA

OBJETIVO: RESPIRACIÓN Y ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA

POSICIÓN INICIAL De rodillas y sentado sobre los talones, empeines estirados. El tronco está flexionado y apoyado sobre los muslos. Brazos estirados por delante del cuerpo, con los hombros y el cuello totalmente relajados. La frente descansa en el suelo o por encima de los brazos

INSPIRA Relaja hombros, cuello y espalda

EXHALA Tira del ombligo hacia la columna y bascula la pelvis hacia atrás, busca despegar el abdomen de los muslos y la posición en C de la espalda. No levantes los glúteos al flexionar el tronco

¡CUIDADO!

-Mantener los hombros relajados y lejos de las orejas, sin elevarlos al respirar

-Escápulas estabilizadas y centro activado

-Mantener la alineación del cuerpo (la caja)

-Coordinar la respiración con el movimiento