EJERCICIO 5: CHEST LIFT (ELEVACIÓN DE PECHO)

OBJETIVO: FORTALECER EL ABDOMEN Y ARTICULACIÓN DE LA PARTE SUPERIOR DE LA COLUMNA

POSICIÓN INICIAL Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas al ancho de la cadera, pies alineados. Manos debajo de la cabeza, una sobre otra y codos abiertos en V.

ESPIRAR Imprimiendo zona lumbar en la colchoneta y flexionar la espalda despegando las escápulas, mirada al ombligo.

INSPIRAR Bajando lentamente hasta volver a la posición de inicio

 ¡CUIDADO!

-Mantener la cabeza en línea con el cuello sin pegar la barbilla al pecho, también es un estiramiento de columna

-Iniciar el movimiento desde la parte inferior del abdomen en imprint sin mover las caderas, no tirar de hombros o cabeza para subir

MODIFICACIONES

· Realizar con rodillas flexionadas a 90º, añadir estiramiento de piernas o cambiar la posición de los brazos

· FACILITAR Con banda elástica debajo de la columna, la sujetamos con las manos para subir y controla la alineación del cuello. Con Fitball bajo las rodillas