LEG SWING (BALANCEO DE UNA PIERNA)

OBJETIVO: ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES, FORTALECIMIENTO DE PIERNAS, FLEXIBILIDAD CADERA Y TOBILLO

POSICIÓN INICIAL Tumbado boca arriba, espalda neutra. Una pierna con la rodilla flexionada y el pie apoyado en el suelo. La otra pierna estirada paralela al suelo. Brazos a lo largo del cuerpo

1 ESPIRACIÓN Balancear la pierna hacia arriba hasta la vertical con el pie en flex

2 INSPIRACIÓN Bajar la pierna hacia el suelo, sin tocarlo, con el pie estirado en punta

ATENCIÓN

-Estabilizar escápulas y pelvis. Cuello largo

-El movimiento se produce solo en la articulación de la cadera

-El sacro se mantiene apoyado en el suelo

-La pierna apoyada no se mueve, podemos sujetar la cadera con la mano para aumentar la estabilidad

-Iniciar el movimiento en la parte inferior del abdomen

 VARIANTES

· Se puede combinar con elevación de pecho o hacerlo desde el Pelvic Curl

· Con FIT BALL bajo los talones. Con BANDA elástica en la planta del pie se controla muy bien el movimiento. Más sencillo con los pies todo el rato en flex. Una cuña en el sacro ayuda en caso de acortamiento de isquiotibiales. Con la pierna de apoyo estirada aumenta la dificultad