ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PILATES

En una sesión de Pilates como en cualquier otra actividad física, siempre se distinguen 3 partes:

1  CALENTAMIENTO

2  PARTE PRINCIPAL

3  VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

El calentamiento de la clase de Pilates no solo tiene los objetivos de aumento de la temperatura corporal, movilidad articular… sino que además  debe  ayudar a la persona a concentrarse, comenzar a trabajar desde la conciencia corporal,  y la ejecución de la técnica en sí misma.

Consta esencialmente de:

Postura+ respiración+ conexión

La duración de esta parte variará  según el objetivo de la sesión, el nivel de la clase...

El calentamiento debe dejar al cuerpo a punto a nivel fisiológico y psicológico.

Esto es importante pues no se trata solo de estirar o despertar al cuerpo, sino implicarlo en cualquier movimiento, por eso la respiración adquiere un interés especial en esta parte de la sesión.

PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

No debe existir una separación  rotunda de una parte de la clase a otra y es interesante que en todas las partes se  trabaje el objetivo de la sesión.

El orden de los ejercicios debe obedecer a una estructura, respetando que la complejidad y la intensidad vayan de menos a más.

VUELTA A LA CALMA

Esta parte, que no necesita mucho tiempo, no se debe obviar.

Su objetivo es  devolvernos a la vida cotidiana, es una transición de la sesión  a la rutina. Puede tener algún estiramiento o incluso  aprovechar para relajar desde  el  “descontrol”.

ESTRUCTURA GENERAL

1. Alineación postural
2. Estabilización de escápulas/ brazos
3. Estabilización pélvica/pierna
4. Movilidad articular/ columna
5. Rotaciones y extensiones (posición de sentado)
6. Abdominales
7. Lateral
8. Cuadrupedia
9. Estiramientos y relajación

FELIZ HALLOWEEN!!!!!!!!!!!  (pero el de verdad, la celebración celta del fin del verano)