OBJETIVO: ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA
POSICIÓN INICIO De pie, posición alineada. INSPIRAR
ESPIRAR Flexionar la cabeza y el resto de la columna, movilizando vértebra a vértebra, hasta el coxis (como enrollándola). INSPIRAR
ESPIRAR Subir vértebra a vértebra desde la parte más baja de la columna hasta recolocarla. Lo último que sube es la cabeza
¡CUIDADO!
-Seguir el orden natural de la columna sin perder el eje ni echar el culo atrás
-Controlar el movimiento desde el centro sin elevar los hombros, sobre todo al subir
-La barbilla no llega a tocar el pecho
-Rodillas suavizadas todo el proceso
MODIFICACIONES
· COMBINAR con plancha, flexiones, sentadillas…· DIFICULTAR añadiendo brazos o bajando de lado. FACILITAR realizando por secciones, cogiendo aire durante la subida
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