EJERCICIO 2: HIP RELEASE (SOLTAR CADERA)

OBJETIVO: MOVILIDAD DE LA PELVIS Y ARTICULACIÓN DE LA PIERNA

POSICIÓN INICIO Posición de descanso 1
INSPIRAR Abriendo una rodilla sólo hasta donde permita la cadera
ESPIRAR Estirar la pierna arrastrando el talón por el suelo en línea con el isquion
INSPIRAR Colocar la pierna recta con la rótula hacia arriba
ESPIRAR Recogiendo la pierna hasta la posición de inicio
REPETIR con la otra pierna

¡CUIDADO!

-Cadera estable, no se debe mover al abrir la rodilla
-Mantener la línea talón-isquion

MODIFICACIONES

· DIFICULTAR ejecutando en 2 respiraciones
· FACILITAR trabajando por partes (solo abrir rodilla o  solo estirar y recoger)