ESTIRAMIENTO DEL GATO

OBJETIVO: ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA. ALINEACIÓN Y ESTABILIZACIÓN DE LA CINTURA ESCAPULAR

POSICIÓN INICIAL En cuadrupedia, con las manos apoyadas por debajo de los hombros, rodillas alineadas con las caderas. Piernas separadas al ancho de las caderas, pelvis y columna neutras.
INSPIRAR manteniendo la posición, estabilizando escápulas y alargando columna.
EXHALAR tirando del ombligo hacia la columna, bascula  pelvis. Flexiona la columna, vértebra a vértebra, hasta colocarla en C.
INSPIRAR regresando a la posición de inicio, articulando y alargando la columna y estabilizando escápulas.

 ¡CUIDADO!

-No te encojas de hombros ni los eleves, mantenlos lejos de las orejas

-Escápulas estabilizadas para evitar tensión en la zona cervical
-Articula completamente la columna buscando la posición de C, sin arquear espalda
-Evita la hiperextensión de codos, van suavizados
-Mantener la cabeza alineada con la columna sin que cuelgue durante la flexión ni se levante demasiado en la extensión