EJERCICIO 4: SIDE TO SIDE (DE LADO A LADO)

OBJETIVO: FLEXIBILIDAD LUMBAR, ARTICULACIÓN DE LA COLUMNA

POSICIÓN INICIO Tumbado, zona lumbar apoyada, rodillas juntas flexionadas 90º, brazos casi en cruz con palmas hacia abajo, escápulas anchas, cuello largo

INSPIRAR Llevar piernas hacia un lado no más de 45º, manteniendo rodillas y pies juntos y brazos alineados. Lumbares y sacro no acaban de despegarse del suelo

ESPIRAR Volviendo a la posición inicial con ayuda de los oblicuos. Repetir al otro lado

¡CUIDADO!

-Escápulas estabilizadas y brazos casi en cruz

-Mantener cuello alineado y sin tensión. La cabeza no sigue el movimiento

-Evitar curvar zona lumbar

-En la exhalación centrarse en los oblicuos

-Rodillas siempre juntas y encima de la cadera, los pies no caen

MODIFICACIONES

· Realizar con apoyo de Fitball bajo las piernas. Con aro Pilates o pelota mediana entre las rodillas/tobillos

· Combinar con estiramiento de piernas, en 2 respiraciones