OBJETIVO: FORTALECER ABDOMEN Y ARTICULAR PARTE SUPERIOR DE LA COLUMNA. TRABAJO DE OBLICUOS
POSICIÓN INICIO Tumbado, manos detrás de la cabeza y codos abiertos en V, rodillas flexionadas 90º hacia el tórax
1 ESPIRAR Imprimir zona lumbar y flexionar espalda elevando el pecho
2 INSPIRAR Manteniendo la posición
3 ESPIRAR Rotación del torso hacia un lado, desde el hombro. El codo contrario mantiene el contacto con el suelo
4 INSPIRAR Volver al centro manteniendo la espalda flexionada
5 INSPIRAR Para volver a la posición inicial
¡CUIDADO!
-Mantener alineados columna, cuello y cabeza (descansa sobre las manos)
-No pegar barbilla al pecho, mirada hacia el ombligo
-Las escápulas no bajan y la pelvis permanece en imprint. Columna y cuello largos
-No mover las caderas ni bajar la espalda al volver al centro
VARIANTES
Combinar con cualquier movimiento de piernas o colocación de brazos
FACILITAR rotación de torso directa desde abajo, pies apoyados en el suelo
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